Kaixo lagunak! Gaur berriro dieta ospetsuenetako batera itzuliko gara. Ducanen Dieta - Baimendutako produktuak etapen arabera. Hozkailuaren egiaztapen sakona egingo dugu. Konektatu artikuluaren eztabaidara eta idatzi zure berrikuspenak produktu hauen zerrendei buruz.
Erosotasuna lortzeko, etapa bakoitzak taula erosoak egin ditu. Lehenengo etapan, oinarrizko produktuak. Eta gainerako faseetan, produktu multzoa zabaltzen da. Hori dela eta, ondorengo fase guztietarako, lehendik dagoen zerrenda batean gehitzen diren produktu horiek soilik idazten ditut.
Zein da Ducanen dietaren berezitasuna?
Pisu galera sistema ia guztiek hasiera dute, baina ez dute gomendio gehiago pisua egonkortzeko. Doktore frantsesak proposatutako metodoa dietatik "irteera" leuna da. Metodoak benetan gorroto kilogramoak kentzen lagun dezake. Baina berriro ere, egilearen beraren arau errazak behatuz.
Dieta 4 fase dakartza. Urrats bakoitzean, pixkanaka ikasten ari zara ondo jaten, janaria gozatu eta pisua galtzen. Etapa bakoitzak bere iraupena eta "produktu saskia" gomendagarria du. Ez duzu gabeziarik sentituko elikaduraren aldaketa osasuntsuen sarrera biguna dela eta.
Edozein dietatan bezala, matxurak edo arauetatik desbideratze txikienak ahalegin guztiak zeharkatu ditzake. Baina nork egokitzen zaio dena lehen aldiz? Ez dugu berehala ibiltzen ikasten, baina pixkanaka. Maiz esperientzia eta ezagutza gehiago lortzen. Inspiratu banu, has gaitezen baimendutako produktuak kontuan hartuta.
Lehenengo etapa erasoa da
Lehenengo fasean, proteinetan aberatsa den janaria soilik jaten hasten zara.
Nire behaketa pertsonala: elikagai ugarien elikadura luzea giltzurrunak kaltetu ditzake. Honekin dena ondo badago, 4-5 egunek ez dute kalterik eragingo.
| Okela | Behe-fat haragi barietateak ongi etorriak dira - behi, indioilarra, untxia, oilaskoa, txahala. Batzuetan, erabil itzazu (hizkuntza, gibela, giltzurrunak) edo urdaiazpiko naturala. Antzara eta ahatea debekatuta dago. Platerak oliorik gabe egosi behar dira. Egosi, itzali, labean. |
| Arrautza | Proteina nahiago da. Gorringoaren kontsumoa marraztu. |
| Itsaski, arrain | Itsaski guztia onartzen da. Egosi tipula frijitu eta azenarioak gabe. Edozein arrain - ibai eta itsasoko arroka. Egosi ondo bikote bat, irakiten, gisatu. Frijitzeko platerak ez dira onartzen. Hobe da kontserbak ez erabiltzea, baina naturalak eta oliorik gabe badaude, ahal izango duzu. Utzi zeure buruari arrainak eta karramarro makilak kantitate txikietan. Oliorik gabe dena jaten dugu. |
| Esnekiak eta esnekiak | Gantz guztia jaten eta edaten dugu -% 0,5 gantz. Jogurta, kefir, esnea (% 1,5 arte), hartzitu eta gazta gazta. Azukrea edo gehigarri artifizialak gehitu gabe. |
| Edariak | Tea: berdea, beltza, belarra ez da te hosto sendoak. Kafe ahula, xikoria, ur purua. Dieta, soda eta argi kategorien edariak ez daude debekatuta. Nire iritzi pertsonala: bide irristakorra da. Soda arina edo 0 kaloria - azukreik gabe, edulkoratzaile naturalak daude. Oso gehigarri kaltegarriak dira, hobe da batere saihestea. Eguneko fluido kantitatea - gutxienez 1,5 litro |
| Ongailu | Tipula edozein, tipula, soja saltsa, baratxuria, baratxuriak, freskoak eta lehorrak, albahaka, tomate pasta (apur bat, azukre asko dauka). Gatza murriztu behar da. Bihurri entsaladak ozpinarekin, 3-4 limoi tanta. |
| Olioak | Ez da 1 koilarakada oliba edo koltza (2016 amaieratik onartzen) |
| Beste | Intxaurrak - 1 eskukada baino gehiago (2016tik ere berrikuntza bat ere) Lapsha "Shirataki" produktu baxuko produktua da eta murrizketarik gabe jan daiteke. Landare - nahi duzun edozein, baina ez kafe bat baino gehiago. koilarakada. Tofu, Seytan ("haragi begetarianoa", oretik prestatzen da). Baia, Coji, Lina haziak edo Chia - 1 tbsp. l. eguneko. |
4 etapetan dagoen dietan leku berezia Oat Branek okupatzen du. Haien kopurua ez da gainditu edo gutxitu behar.
"Erasoan" jan 1,5 tbsp. l. eguneko. Entsalada, txabola gazta batekin edo oatmeal krepe batekin egin dezakezu. Gastritis edo digestio arazoak dituena, arazoaz gaindiko erregimen baterako, gomendatzen dut oatmeal edo buckwheat irina erabiltzea. Irakurri fase honen xehetasunak "Ducanen dieta - jan dezakezun erasoa" artikuluan.
Ducanek olio kopurua handitu duela idazten du, halako koipe batek hesteetako lanetan eragin onuragarria izango baitu. Beraz, idorreria gutxiago egongo da. Gainera, dietetan bitamina E bitamina lortzen duzu. Berak dioen bezala: "Bere etsai nagusia azukrea da, ez koipea". Beraz, proteina produktuak egosi ditzakezu edo entsaladetara gehitu.
Baina hori ez da berrikuntza guztiak. Intxaurrak zale, poztu! Orain txikiak izan ditzakezu, baina petrolioaren truke bakarrik. Hau da, gaur kakahueteak zuritu nahi badituzu, olioa debekatuta dago. Irakurri eguneko fruitu bakoitzaren zenbatekoa "fruitu lehorrak eta pisua galtzea" artikuluan.
Bigarren etapa txandakatzea da
Produktu multzoa "erasoa" ren berdina da. Gainera, menuak produktu berriak aurkezten ditu - Barazkiak. Proteina eta barazki elikagaiak bihurtzen ditu. Fase hau ere deitzen zaio - Cruise fasea.
| Barazkiak | Produktu hauetatik, entsaladak egosi, gisatu, labean, irakiten edo gisatu. Janari frijitua debekatuta dago. Resolved products: cabbage (any varieties), radishes, patch beans or green beans, onions, eggplant and zucchini, cucumbers, all types of leaf salads, tomatoes, turnips, artichoke, asparagus, celery, fennel and pumpkin. Ziurtatu bitamina produktu gehienak aktibatzea: espinakak, apioa. Svykla eta azenarioak astean 1 aldiz erabiltzen dute. |
| Beste | Landare olioa - 1 koilarakada igoera. koilarakada Perretxikoak. Ezin dituzu jan, gaziak edo frijituak. Jogurt soja naturala (1 pieza). 2 tbsp. tomate pasta (azukre gabe, noski). |
Egunero 1,5 litro edan. Edan dena "erasoa" bezala. Halaber, handitzen da gatz kopurua oatmealetik 2 tbsp eguneko
Almidoia daukana debekatuta dago 2. fasean: patatak, batailak, lekaleak, dilistak, artoa, pasta eta zerealak. Aguakadorea ere debekatuta dago, gantz gehiegi delako.
Ez ahaztu arau zorrotza - ez ezazu zure osagarriaren berri eman. Eta zatien bolumena kalkulatzeko erosotasuna lortzeko, sukaldeko eskalak erostea gomendatzen dut.
Etapa honetan, haustea has daiteke eta dietatik ateratzeko probabilitate handia dago. Ikusiko duzu pisua nola murriztuko den. Eutsi eta aurrera egin. Idatzi artikuluko berrikuspenetan Zein dira zure dieta emaitzak eta zer funtzionatzen ez duten.
Hirugarren etapa - Bateratzea
"Cruise" -en berdina jan dezakezu. Baina orain menua are gehiago dibertsi dezakezu - hemendik aurrera fruta, ogia, patata pixka bat eta abar jan ditzakezu. Fase hau bi zatitan banatzen da.
Lehen zatian astean 1 produktu almidoiko pieza + 1 jai bazkaria dezakezu.
| Ogi | Zekale gari, ale osoa. 2 xerra eguneko (edo 50 g). |
| Fruitu | Edozein - egunean 200 gramo baino gehiago ez. Bakarrik: edozein barietate, gereziondo, fruitu lehorrekoak, platanoak, gereziak baztertuta daude. Egunean 1 pieza baino ez ditugu jaten. Fruituak txikiak badira - abrikot, aran - jan 2. |
| Gazta | Eguneko 40 g baino ez dira onartzen. % 16-20-Produktuaren gantz-edukiaren gehienezko baimena. |
| STARCHY PRODUKTUAK | Astean behin eta zati txikietan bakarrik egin dezakete - 150 - 220 g Prestatu platerak: bulgura, dilistak, pasta, arroza, patatak, lekaleak, erdi-tenta, kuskusa, txitxirioak, ilarrak Frijitu gabe, petroliorik gabe. |
| Talde | 200 g arte. Buckwheat oliorik gabe 125 arte, arroza zuria |
| Okela | Gerra, baxuko txerrikia, arkume haragia, hirugiharra. Astean 1-2 aldiz onartzen da |
| Jai janaria Gosaria edo bazkaria edo afaria izan daiteke |
Utzi astean behin egun batean, proteina izan ezik, gehitu goitiari menura. Tarta zati bat izan daiteke, maionesarekin entsalada, debekatutako janaritik. Eta gehigarririk gabe. |
Etapa bigarren zatian, astean 2 jai zati + almidoia duten 2 platerak onartzen dira.
| STARCHY PRODUKTUAK | Lehen zatian bezala jan dezakezu, baina astean 2 aldiz dagoeneko. |
| Jai taula | Aukeratu edozein bazkaririk, baina dagoeneko astean 2 aldiz. 2 egun segidan ez da horrela. |
| Beste | Lapsha "Shirataki" Landare olioa - Hemen 1 tbsp. Egunero 1,5 litro ur berdina edan. Edan edariak aurreko faseetan bezala. Jan zorrotz 2 koilarakada Oat Bran egunean. |
Horrela, 3. etapan astean 6 egun jan beharko zenuke fruitu, barazki eta proteina produktuekin, eta egun 1 - proteina menua baino ez da.
Liburuko DUKANek ostegunetan proteina elikagaiak soilik jatea gomendatzen du. Bide batez, liburu laguntzaile oso erosoa du. Pierrek 10 kg-ko pisua galtzeko 60 egunetan jokatzen zaitu.
Laugarren etapa egonkortzea da
Janaria 3 fase berdina izan behar da. Egin zuzenketak proteina jarraian (osteguna) kontsumitzeko egunean soilik.
| Arrain | Eman lehentasuna arrain zuriei. Erabilera gorria 200 g-ra. 150 G erretzen badituzu. |
| Okela | Ere jan gabeko barietateak jan. Eta hegaztien haragia hegalik gabe dago eta hanken goiko aldea. |
| Esnekiak eta esnekiak | Aldaketa bakarrak dira laktosa gutxien duten produktuak soilik kontsumitu daitezkeela. |
| Beste | Egun gehiagoko 1,5-2 litro edan behar dituzu egunean. Eta txikiak 3 tbsp jan behar dira Etapa honetan, murriztu erabilitako gatz kopurua. |
Jarduera fisikoa
Ducanek gomendatzen du egunean 20-30 minutu gehiago ibiltzea. Une honetan 40-50 minutura handitzea gomendatuko dizut. Uko egin igogailua, hartu ibilaldi bat lanera eta atzera oinez.
Ziurtatu igerilekura, gimnasiora bisita egitarauan sartuko duzula. Ariketa aerobikoak eta Cardio Prestakuntza zure bizitzako bazkide bihurtu beharko lirateke.
Zentzuzko elikadura eta hezkuntza fisikoa pertsona osasuntsu baten ohitura garrantzitsuenak dira. Haien laguntzarekin erraza da zure burua forma mantentzea eta emaitza mantentzea. Bizimoduaren beste aldaketa garrantzitsu batzuk haiekin eskuratzen dira: lo osasuntsua, estresa falta.
Etapen iraupena
Dieta bota nahi dituzun kilogramoen proportzionala da.
- "Erasoa" etapan, 2 eta 7 egunera egon behar duzu.
- Bigarren fasean, 7 egun kilogramo gehigarri bakoitzeko.
- Kilogramo gehigarri bakoitzeko 10 eguneko kalkuluan egon behar duzu "konponketan".
- Laugarren etapa "egonkortzea" da zure helburua zure bizitza kontzienteki eta zuzen jateak ohitzea da. Iraupena amaigabea da.